10 Propósitos para este Año Nuevo

El año nuevo nos permite mirar atrás y reflexionar acerca de todo lo que ha pasado, pensar en que cambios deseamos en nuestras vidas o bien necesitamos. En centro SEPIMEX aprovechamos la oportunidad para compartirles 10 propósitos para mejorar este año 2011.

1. Pasar más tiempo en familia:

La familia es el referente de toda persona, en donde se establecen los primeros lazos afectivos y donde la personalidad toma forma, en donde los valores se adquieren, así como las normas de conducta, la dinámica familiar es la guía para determinar nuestra forma de relacionarnos con los demás y con las futuras familias.

2. Mejorar condición física:

Estar delgado no siempre es señal de tener buena condición física, muchas veces se piensa que las personas con sobrepeso son las únicas en carecer de condición física pero no es así, mejorar la condición física nos provee de muchos beneficios.

Salvo ante algunas contra indicaciones médicas, el ejercicio físico ayuda a mejorar la salud.

El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:

· Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.

· Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.

· Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.

En el sistema cardiovascular:

· Mejora la capacidad aeróbica máxima.

· Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.

· La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.

· Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.

· Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.

· Reducen la incidencia de accidentes cerebro-vasculares.

Corazón y ejercicio físico:

Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.

En 1992, la Asociación Americana del Corazón, añadió la falta de ejercicio a la hipertensión, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopatía coronaria.

A nivel del aparato locomotor:

· Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato locomotor.

· Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.

· Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparición de rigidez en ciertas articulaciones.

· Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.

· En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.

· Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelético que aparece por encima de los 60 o 65 años.

· Detiene e invierte el deterioro físico provocado por el sedentarismo.

· Frena o retrasa la aparición de osteoporosis.

· Es importante en la prevención de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general.

· La actividad física también afecta al sistema inmunitario.

· Los individuos que hacen ejercicio tienen menos riesgo de contraer cáncer de colon que los sedentarios.

· El ejercicio físico es beneficioso para la salud mental.

· Diversos trabajos científicos establecen que las personas que más se pueden beneficiar del ejercicio son las sedentarias o menos activas, siempre que el ejercicio que realicen sea bien programado y regular. Se puede generalizar que cualquier persona, que tenga el aparato locomotor apto, puede y debe, al menos caminar.

3. Luchar contra la obesidad:

La obesidad es una enfermedad crónica que puede afectar a cualquier persona sin importar sexo, edad, nivel socioeconómico, situación geográfica o color de piel; Por lo general una persona obesa presenta un exceso de peso, pero esto no es condición necesaria para padecer la enfermedad.

Aunque la obesidad está vinculada al incremento del peso, es la medida del índice de masa corporal lo que la determina, así, una persona aparentemente saludable podría sufrir de obesidad sin saberlo. Enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, y algunas formas de cáncer, entre otras, son patologías relacionadas con la obesidad.

Su aparición está determinada por factores metabólicos, psicológicos, socioculturales, relacionados con la nutrición, el estilo de vida (sedentarismo) y otras causas multifuncionales.

La obesidad causada por una alimentación excesiva o por un estilo de vida sedentario es fácil de combatir, basta con aplicar algunos cambios a nuestros hábitos para empezar a ver resultados en favor de una disminución de la grasa corporal y por tanto mejoras importantes para la salud.

Alimentación saludable, ejercicio físico frecuente, descanso apropiado e hidratación suficiente son los cuatro principios para mantener un peso corporal normal y mejorar la salud.

4. Dejar de fumar:

Buenas razones para dejar de fumar:

Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que hará jamás:

· Vivirá más años y vivirá mejor.

· Al dejar de fumar se reducirá la posibilidad de que sufra un ataque al corazón, una embolia o cáncer.

· Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la posibilidad de tener un bebé saludable.

· Las personas que viven con usted, especialmente los niños, serán más saludables.

· Tendrá dinero adicional para gastar en otras cosas y no en cigarrillos.

Cinco claves para dejar de fumar:

Algunos estudios han demostrado que estos cinco pasos le ayudarán a dejar de fumar y hacerlo para siempre. Tiene más oportunidad de dejar de fumar si los utiliza a la vez:

1. Prepárese.
2. Obtenga ayuda.
3. Aprenda habilidades y conductas nuevas.
4. Obtenga medicamentos y úselos correctamente.
5. Esté preparado para las recaídas y las situaciones difíciles.

5. Disfrutar más de la vida:

Sobre la felicidad, nos parece importante añadir lo que dice el catedrático de psiquiatría granadino, Enrique Rojas Montes, en "El hombre light" (1992):
"La felicidad es la máxima aspiración del hombre, hacia la que apuntan todos los vectores de su conducta, pero si queremos conseguirla, debemos buscarla. Además, la felicidad no supone un hallazgo al final de la existencia, sino a través de su recorrido".

5 reglas para aprender a disfrutar:

1. Conocer Nuestros Objetivos, Buscar su Coherencia y Medir Nuestros Progresos

2. Contra el Fracaso, la Perseverancia

3. ¡Los Contratiempos son Desafíos!

4. Somos Parte de un Mundo que NO nos Pertenece

5. Contra los Obstáculos, Soluciones Alternativas

6. Dejar de beber:

1. No pienses: “¡No debo volver a beber una copa nunca más!”

2. Habiendo tomado la que sabes es la decisión correcta, NUNCA JAMAS cuestiones esa decisión

3. No intentes, repito, no intentes evitar pensar en el hecho de que ya no bebes alcohol

4. Debes ser consciente de que, durante algunos días, habrá un pequeño monstruo dentro de tu cuerpo pidiendo que lo alimentes

5. No te preocupes si de vez en cuando olvidas que has dejado de beber

6. No esperes a convertirte en un no bebedor

7. Acepta que, como todos, bebedores, no bebedores y ex-bebedores, tu también tienes días buenos y días malos

8. Se consciente de que eres tu quien está en control del ansia y no a la inversa

9. No llores la perdida, no bebas por el dolor que causa el perder a alguien, vive un proceso de duelo

10. No alteres tu vida de ninguna manera solo porque hayas dejado de beber, aprende a ser asertivo y decir no

11. Resiste la tentación de convertir a tus amigos

12. Es posible alterar las partes de tu estilo de vida que no te gustan

13. No utilices sustitutos, tanto si ese sustituto es una actividad, una bebida no alcohólica, un objeto, comida o cualquier otra cosa

14. Disfruta rompiendo falsas asociaciones

15. Nunca envidies a los bebedores

7. Saldar deudas:

Para saldar tus deudas emplea estrategias financieras:

Estrategia de Costo Mínimo

También conocida como “Estrategia Financieramente Correcta”. Esta estrategia es la más racional de todas. Matemática y financieramente tiene sentido.

Consiste en pagar primero las deudas que tengan una tasa de interés más alta. Es decir, pagar primero las deudas que extraen más dinero del bolsillo del deudor por medio de intereses.

Estrategia “Bola de Nieve”

También conocida como “Estrategia Financieramente Incorrecta pero Efectiva”. Bola de nieve no hace relación a un postre, sino a que el volumen de los pagos a las deudas va creciendo con el tiempo. Gana momentum y tamaño igual que una bola de nieve bajando una colina.

Consiste en pagar las deudas que tengan un saldo menor primero, independientemente del costo de la deuda. Es decir, independientemente de la tasa de interés.

El principal beneficio de esta estrategia es que el deudor rápidamente puede sentirse orgulloso de sí mismo debido a que la cantidad de deudas se reduce rápidamente desde el inicio. Es un tipo de gratificación psicológica muy poderosa. Lamentablemente, es el mismo tipo de gratificación psicológica que probablemente lo llevó a estar tan endeudado. “Compre este televisor HOY y haga su primer pago hasta dentro de SEIS MESES”.

Estrategia de Pagos Mínimos

También conocida como “Bola de Nieve Inversa”. Esta estrategia se basa en cada mes pagar únicamente el pago mínimo de todas tus deudas. Es la forma más segura de garantizar que el banco siempre tendrá ingresos. Es como la estrategia “Bola de Nieve” con la diferencia de que esta vez, el deudor intenta empujar la bola de nieve colina arriba.

Muchas de las personas que reportan “sentir que las deudas no disminuyen” o que “los intereses los están comiendo”, utilizan esta estrategia.

Este método es el menos efectivo y lamentablemente, el más popular.

Estrategia de Consolidación

También conocida como “Uno para todos y todos para uno”. La ejecución de esta estrategia consiste en que una sola entidad financiera absorba todas tus deudas bajo una sola cuenta, a una tasa de interés favorable para ti.

En algunos casos la nueva entidad financiera requerirá que se “asegure” la nueva deuda. Esto significa que por medio de un contrato, el deudor les “asegura” que les dará su casa/automóvil si no paga.

En otros casos la nueva entidad financiera puede requerir que se le paguen cuotas especiales, fijas o variables, por la consolidación. Por este motivo, es importante que el deudor entienda muy bien los términos de la consolidación, ya que una mala decisión podría causar que la nueva deuda consolidada aumente en el largo plazo, aunque se reduzcan los pagos mensuales.

Estrategia de Renegociación

También conocida como “Regateo”. Consiste en buscar voluntariamente mejores condiciones de pago con la entidad financiera que presta el dinero. Estas mejores condiciones pueden ser: menor tasa de interés, tasas de interés fija, cambio del plazo de pago, etc. De hecho, en muchos casos de consolidación de deudas lo que la entidad financiera que consolida hace, es renegociar las deudas en nombre del deudor.

Las entidades financieras pueden darte las condiciones que buscas facilitando así el pago de la deuda. Los beneficios de una Renegociación pueden combinarse con otras estrategias, especialmente Costo Mínimo y Bola de Nieve.

Estrategia de Ausencia de Pago

También conocida como “La Última Opción” o “El Descaro”, dependiendo de la intención del deudor que ejecuta la estrategia. Esta estrategia consiste en no realizar más pagos, obligando al prestamista a ofrecer tratos favorables a los deudores para finalizar las deudas. Esta es la estrategia con más repercusiones negativas para el deudor. Generalmente van acompañadas de demandas, embargos, malas referencias crediticias en burós de crédito, etc.

Hay dos motivos por los que un deudor puede recurrir a esta estrategia. El primero, es cuando la situación financiera del deudor no permite más gastos que los absolutamente necesarios para el sustento personal y/o familiar. Por lo tanto, decide no utilizar más dinero para pagar sus deudas.

El segundo motivo, es cuando un deudor irresponsablemente aprovecha las posibilidades de renegociación para deshacerse de parte de su deuda. Generalmente, esta estrategia se convierte en el modus operandi natural de estas personas. Se endeudan mucho, dejan de pagar, buscan una renegociación, pasan un tiempo “limpios” para que alguna entidad financiera vuelva a confiar en ellos y repiten el ciclo.

8. Aprender algo nuevo:

¿Qué te gustaría aprender?

Para aprender algo nuevo, lo más importante es responder varias preguntas y empezar un proceso para lograrlo, como toda meta se requiere de dedicación, interés y mucha voluntad. Algunas ideas para definir lo que hoy quieres aprender:

• Adquirir conocimiento: quizás te interesa adquirir conocimiento general, siempre has escuchado sobre filosofía, literatura, historia o biología y no sabes mucho al respecto. Puedes buscar libros que te ayuden a ampliar ese conocimiento, desarrollar una lista y hasta buscar un club de lectura donde puedas compartir con otros.

• Habilidades físicas: que tal si lo que buscas es aprender a nadar, correr, hacer bicicleta, montañismo o cualquier otra habilidad física de tu interés. Puedes buscar equipos donde se practique lo que te guste, incluso escuelas de baile o equipos para integrarte y aprender. Inscribirte en clases durante un periodo de tiempo.

• Cambios de actitud: a veces el aprendizaje que dejamos de último es el más importante, que me dices aprender de ti mismo, hacer una introspectiva de qué cosas no te gustan de tu actitud, forma de ser con otros y que te gustaría cambiar. Evaluar qué te gustaría aprender para poner en práctica e incorporarlo y sentirte mejor contigo mismo.

• Académicas: quizás estas en el proceso de universidad o la has dejado y quieres retomarla, que me dices de aprender nuevas temáticas dentro de lo que estudias, retomar la tesis o trabajos de investigación. Inscribirte a cursos de tu interés que quizás por falta de tiempo o decisión no has hecho.

• Profesionales: nunca dejamos de aprender en nuestra profesión, sabemos que debemos estar al tanto de todas las novedades, que me dices de aprender un nuevo lenguaje de programación, leer algunos libros sobre tu profesión que te ayuden a actualizarte. Asistir a un par de eventos, organizar reuniones para dialogar sobre temas de tu interés y aprender de las opiniones de otros.

Como todos sabemos, nunca dejamos de aprender, pero también solemos acomodarnos y vivimos sin incorporar nada nuevo, nos conformamos con lo que ya sabemos y nos funciona. Por alguna razón, algunos dejamos incluso de soñar por la fatiga y el trabajo. Así que hoy, te invito a que pienses en todos esos sueños que no has cumplido y aprendas algo nuevo.

9. Ayudar a otros:

Conducta de ayuda o altruismo

Cuando ayudamos o aliviamos la necesidad de alguien desinteresadamente, obviamente esa persona se siente bien, pero a la vez su bienestar nos produce una satisfacción tan grande que nos genera también placer, alegría y paz al sentir que hemos podido servir.

Es por eso que podemos decir que ambas partes salen beneficiadas, y ese lazo de solidaridad hace feliz a ambas. En el libro de Proverbios 19:22 dice: “Contentamiento es a los hombres hacer misericordia”. Acerca de esto Chrétien G. L. de Malesherbes decía “La compasión encadena los corazones con lazos que jamás se rompen”; y el Dalai Lama dice: “Si deseas la felicidad de los demás, sé compasivo. Si deseas tu propia felicidad, sé compasivo también”.

En el mundo existen muchas personas con necesidad y a su vez todos hemos sido dotados de ciertos dones. Un buen propósito sería utilizar dichos dones para ayudar a aquellos que lo puedan necesitar. Ayudar a los ancianos, a los niños, a las adolescentes embarazadas, a los enfermos, o a cualquier persona que se encuentre totalmente desamparada y que necesita siempre la ayuda de un buen samaritano.

Doris Lessing decía: “Se tienen menos necesidades cuanto más se sienten las ajenas”. Esto nos lleva a concluir que lo más maravilloso de servir a otros es que nos hace olvidar el estrés de nuestros propios problemas e inconveniencias.

10. Organizarse:

El tiempo es una valiosa herramienta que normalmente no sabemos ocupar, lamentablemente no es una herramienta que podamos comprar diciendo “Me vende 50 minutos de tiempo, por favor”. No, eso sería grandioso, sin embargo no ocurre en la realidad.

Lo que sí ocurre es que nos llenamos de compromisos y actividades y a veces tenemos la sensación de que deberíamos tener días de treinta horas y aún así andaríamos presionados.

En esta entrada quiero darte unos consejos que a mí me han funcionado para organizar mejor mi tiempo y así disfrutar mucho más de todo lo que me gusta hacer, como leer y escribir.

· Lleva un cuaderno o bloc de notas: Empieza por apuntar todos tus pendientes en un cuaderno o dispositivo electrónico que puedas traer contigo a todos lados, yo uso ambas cosas, tengo una libreta de pasta dura, rayada, forma francesa; nada extraordinario, pero su practicidad y resistencia me permiten anotar todo lo que no necesito traer en mi cabeza, pero que constituye una actividad o idea que tengo que desarrollar en un futuro. También uso mi iPod touch para anotar en las “notas” ideas que me vienen a la cabeza en cada momento. Ese es el más portátil, pero después trascribo todo a la libreta. Esto te dará un orden y tendrás tus actividades a la mano.

· Define perfectamente tus Tareas a realizar: Si tienes bien definido lo que tienes que realizar es más fácil hacerlo, ¿Qué pasa cuando tienes que hacer cierta actividad? Debes planearla lo mejor posible, para que no tengas cabos sueltos que después te obliguen a repetirla, si tienes que completar un informe por ejemplo, piensa en todas las cosas que necesitarás para hacerlo datos, etc., si has de hacer una tarea junta los libros que te sirvan para realizarla, al menos anótalos en tu libreta para que los tengas presente.

· Empieza tan rápido como te sea posible: El mejor momento para hacer algo importante es ya, en el mismo momento en que lo vas a iniciar, nunca sabes qué pueda pasar después, y lo mejor es enfocar toda tu energía en terminar tus actividades tan pronto como sea posible, si empiezas de golpe a hacer las cosas, es seguro que las terminarás más rápido, pero si vas dejando pasar minutos valiosos, seguramente te costará más trabajo iniciar, así que tan pronto tengas todo tu material reunido, comienza.

· Incorpora un método de trabajo: En el blog ya he mencionado el método del Autofocus que consiste en llevar una libreta con la lista de tus actividades que se cierran hasta que tienes actividades propias para realizar por día, y a la cual irás añadiendo nuevas actividades después de una línea que serán para el siguiente día o para cuando hayas terminado este primer bloque de pendientes, en verdad te invito a que lo apliques es un método de trabajo por demás motivacional, ya que conforme vas terminando listas, te vas dando cuenta que has avanzado en tu productividad y te sientes mucho mejor contigo mismo.

· Aprende a llevar una agenda: Si no quieres saturarte de actividades lo mejor es que empieces a llevar una agenda, todo aquello que sea compromiso de hacer debes respaldarlo totalmente, para no duplicar fechas.

· Evita procrastinar: La procastinación es un término empleado para aquellas situaciones en las que empiezas a distraerte y ponerte trabas tú mismo para lograr hacer algo que sabes que tienes que hacer, entonces tu mente divaga por el mundo y te enfocas en ese pendiente, es un vicio que no es fácil evitar más que con mucha determinación y deseo de tener tiempo más adelante. Es muy simple ¡Piensa en la recompensa!

· Deja de pensar en fechas, céntrate en actividades: Si quieres tener más tiempo libre no es opción dejar las cosas al último, lo que en verdad tienes que hacer es iniciar las cosas tan pronto te enteras de ellas, muchas veces nos confiamos en cierta fecha del calendario y cuando menos nos damos cuenta esta fecha está a la vuelta de la esquina o nos saturamos con actividades posteriores.

· Disfruta tu descanso: Cuando hayas terminado de hacer tus actividades, puedes entonces hacer las cosas que te gustan, disfrútalas al máximo, has todo con el cien por ciento de tu energía, descárgate, pero no hagas que la diversión abarque todo tu tiempo, sólo este que tienes destinado para hacerlo, para que cuando retomes tus actividades hayas vivido bien la experiencia, sabiendo que siempre habrá nuevas recompensas.